W ciąży spora część kobiet cierpi na zaparcia. Wpływ na to ma m. in. rosnący poziom progesteronu, który odpowiedzialny jest za utrzymanie ciąży, ale również za rozluźnianie mięśni gładkich, w tym znajdujących się w jelitach. Efektem tego jest spowolniony pasaż jelitowy i wzdęcia z zaparciami. Plusem jest jednak fakt, że pożywienie trawi się dłużej i dłużej przebywa w jelicie, dzięki czemu zwiększa się absorpcja substancji odżywczych z posiłków.
Podobnie działa relaksyna, której zadaniem jest rozluźnienie ścian naczyń krwionośnych, mięśni, stawów, ścięgien, więzadeł, miednicy i spojenia łonowego w celu przygotowanie organizmu do porodu.
Zaparcia nasilają się w II trymestrze. Obecnie jestem w 29 tygodniu ciąży i całe szczęście, nie miałam jeszcze takiego problemu.
Zaparcia są częstym objawem również niedoczynności tarczycy.
Warto walczyć z zaparciami i im przeciwdziałać, ponieważ zwiększają one prawdopodobieństwo wystąpienia bolesnych, nieprzyjemnych i krępujących hemoroidów.
Jak sobie pomóc z zaparciami?
- Woda, woda i jeszcze raz woda – kobiety w ciąży powinny pić więcej wody niż w okresie przed ciążą. Dobrze jest wybierać wody niskosodowe, które nie sprzyjają wystąpieniu obrzęków, ale wysokozmineralizowane. Niewystarczające podaż płynów przy zwiększonej ilości błonnika tylko pogłębi problem
- Dieta bogata w błonnik obfitująca w warzywa, produkty pełnoziarniste, orzechy, pestki i owoce. Warto wspomnieć o popularnych suszonych śliwkach czy chociażby kiwi. Kiwi zawiera enzym proteolityczny - aktynidynę, który stymuluje receptory w okrężnicy i tym samym pobudza motorykę przewodu pokarmowego
- Pamiętajmy również o tłuszczu, ponieważ nie tylko poprawia smak potraw, ale również daje "poślizg" masom kałowym
- Wprowadzamy produkty fermentowane, zwłaszcza kiszonki. Kisić można w zasadzie wszystko;)
- Warto również wprowadzić probiotyki
- Codzienna lekka aktywność, joga, pilates, ćwiczenia na kręgosłup, zajęcia dla kobiet w ciąży. Spacery czynią cuda – oczywiście o ile nie ma przeciwwskazań w ciąży. Warto spacerować min 30 minut dziennie
- Można rozważyć stosowanie podnóżka podczas korzystania z toalety, aby stopy były wyżej i zmniejszył się kąt siedzenia
- Uwaga na siarczan żelaza, który będzie pogarszać problem zaparć. Warto porozmawiać z lekarzem o zmianie preparatu
- Koniecznie oceniamy pracę tarczycy, ponieważ niedoczynność związana jest z zaparciami
#zaparciawciąży #poskromićhashimoto #dietetykakliniczna #medycynażywienia #relaksyna #progesteron #rodzew2020 #błonnik