Stres i kortyzol

Każdy z nas przeżywa praktycznie codziennie sytuacje stresujące. Mogą to być problemy dnia codziennego, takie jak korki, nieprzyjemne sytuacje w pracy, kłótnie z partnerem. W ostatnich czasach wirus, odosobnienie, zdalna praca i nauka, widmo utraty zatrudnienia czy zmniejszenia dochodów.

Problem pojawia się wtedy kiedy stres trwa przewlekle. Można oczywiście wykonać badanie kortyzolu - hormonu stresu. Najbardziej adekwatny będzie profil dobowy kortyzolu ze śliny, jednak ogromnym minusem jest koszt tego badania.  Poziom stresu można zbadać bezpłatnie, w warunkach domowych, a wystarczy tylko ciśnieniomierz.

1. Mierzymy ciśnienie tętnicze krwi w pozycji leżącej i notujemy wynik
2. Następnie szybko wstajemy i ponownie mierzymy ciśnienie tętnicze
3. Jeżeli różnica w ciśnieniu skurczowym (górnym) pomiędzy pomiarem wykonanym w pozycji stojącej, a tym w pozycji leżącej jest większa niż 10 mmHg można z dużym prawdopodobieństwem  stwierdzić, że poziom hormonów stresowych jest wysoki. Efektem tego jest zwiększone zużycie magnezu
4. Im większa różnica w pomiarach tym silniejszy stres doświadczamy

Warto wówczas zatroszczyć się o relaks, znaleźć czynności, które sprawiają przyjemność, spożywać więcej produktów bogatych w magnez (np: kakao, zielone warzywa liściaste, kasza gryczana, płatki owsiane, orzechy) czy wprowadzić suplementację. 

#stres #dietetykafunkcjonalna #kortyzol #ciśnienietętnicze #medycynażywienia #ciśnieniomierz #magnez #kakao #kaszagryczana #płatkiowsiane #orzechy

Źródło:

Mastej M., Wyluzuj! Magnez na stres?, Hipoalergiczni, maj 2016, 54