Objawy niedoboru magnezu to:
- bóle mięśni, skurcze, Zespół Niespokojnych Nóg
- bóle głowy, migreny
- zmęczenie, rozdrażnienie, niepokój
- smutek, depresja
- zaburzenia pamięci i koncentracji
- zachcianki na czekoladę - kakao zawiera dużo magnezu
- PMS
- szybkie męczenie się
- bezsenność, kłopoty ze snem
- Glicynian i bisglicynian - bardzo dobrze przyswajalne, w 47% i nie powoduje biegunek. Wskazany dla osób z problemami jelitowymi, poprawia sen i uspokaja. Mój nr 1:)
- Malate czyli jabłczan - dodaje energii, jednak osoby wrażliwe może stymulować aż za bardzo. Wskazany dla osób z Zespołem Przewlekłego Zmęczenia
- Cytrynian - przyswajalny w ok 30%, ułatwia zasypianie i uspokaja, jednak ma efekt przeczyszczające, co sprawdzi się przy zaparciach
- Threonate - jest gorzej przyswajalny, ale przekracza barierę krew - mózg, co czyni go pomocnym w problemach z nauką, pamięcią i koncentracją, również u osób cierpiących na zaburzenia kognitywne związane z wiekiem
- Chlorek lub siarczan (sól gorzka Epsom) - najlepsze formy do kąpieli, ponieważ bardzo dobrze wchłaniają się przez skórę. Nie powodują biegunek, relaksują i poprawiają sen. Idealne po długim i ciężkim dniu. Sama chętnie stosuję sól Epsom, bo śpi się po niej jak dziecko i ma się kolorowe sny - dosłownie:) Obie formy mają również działanie przeciwbólowe. Można je stosować również wewnętrznie i działają wówczas silnie przeczyszczająco
- Tlenek - słabo wchłanialny, jedynie w 4% i może powodować biegunki
- Mleczan - powstaje z kwasu mlekowego, czyli z mleka
- Aspartate - ma bardzo niską przyswajalność, ponieważ słabo rozpuszcza się w wodzie
Źródło:
[1]