To ważny element w trosce o zdrową ciążę i maleństwo, dlatego też warto poświęcić ok. 5-6 miesięcy na przygotowanie się do powiększenia rodziny. Wiem, wiem, że to długo i, że jak instynkt macierzyński się budzi, to nie chcemy czekać dłużej, tylko zajść w ciążę jak najszybciej. Jednak warto podarować sobie i maleństwu ten czas, który relatywnie, biorąc pod uwagę całe życie zdrowego dziecka stanowi tylko krótki moment.
O co przyszli rodzice powinni zadbać? Bo do tanga trzeba dwojga, więc Panowie również powinni podejść do tematu poważnie i odpowiedzialnie:
- Koniecznie wyrównujemy hormony tarczycy – niezwykle istotne w płodności i zdrowiu dziecka. Idealnie, aby Hashimoto było w stanie remisji, a jeżeli nie to robimy wszystko aby zmniejszyć atak autoimmunologiczny
- Dieta – dotyczy nie tylko przyszłej mamy, ale również i taty, ponieważ zdrowe nasienie ma zasadniczy wpływ na zdrowie dziecka. Dieta powinna być naturalna, nieprzetworzona, bez cukru, przeciwzapalna, obfitująca w warzywa, zwłaszcza zielone liściaste, kiszonki, owoce zwłaszcza jagodowe, zdrowe kasze bezglutenowe, mięsa i ryby najlepiej ekologiczne, tak samo jak jajka, orzechy i pestki, a także nierafinowane tłuszcze roślinne tłoczone na zimno, a olej kokosowy nierafinowany i masło klarowane powinny być używane do smażenia. Nabiał dobrze jest wykluczyć, ale jeżeli już spożywamy, niech będzie najlepszej jakości, nie sklepowy. Należy również wykluczyć kukurydzę i soję, a u osób cierpiących na problemy ze strony przewodu pokarmowego również warzywa strączkowe. Dieta pomoże wyciszyć stan zapalny, układ odpornościowy i tym samym obniżyć poziom przeciwciał, a także poprawi wydzielanie hormonów tarczycy i płciowych
- Dbamy o prawidłową masę ciała – tkanka tłuszczowa wydziela prozapalne cytokiny i hormony, co może stanowić realne utrudnienie w zapłodnieniu
- Dbamy o jelita – to tu znajduje się ok. 80% układu odpornościowego
- Eliminujemy wszelkie używki – alkohol, papierosy, nie wspomnę już o narkotykach
- Suplementacja – można już w tym czasie zacząć przyjmować typowe prenatalne witaminy. Powinny zawierać zmetylowany witaminy z grupy B, które są niezwykle ważne w rozwoju maluszka – zwłaszcza zmetylowany kwas foliowy i B12. Osobiście polecam Optimal Prenatal Seeking Health, mogą być kapsułkowe, lub do ssania (mniejsze dawki, jeżeli ktoś nie ma dużych niedoborów). Ok. 50-60% społeczeństwa ma mutacje w genie MTHFR i z tego powodu należy przyjmować metylofolian, a nie syntetyczny kwas foliowy
- Kwasy omega-3 – ok. 1-2 g dziennie
- Witamina D3 - dawka zależna od wyniku
- Ostropest – który wspiera detoks wątroby. Może być również spożywany w ciąży
- Probiotyki
- Rezygnujemy z tradycyjnych kosmetyków i wybieramy naturalne
- Ograniczamy BPA – więcej znajdziesz tu
- Robimy porządek z uzębieniem
- Wprowadzamy ruch, ruch, ruch – przyjemną aktywność, która nie obciąża organizmu
- Min 8 godzin snu
- Zero stresu;) – moja złota rada, w okresie płodności dobrze wziąć 2-3 dni wolnego od pracy, żeby zminimalizować napięcie i stres, a skupić się na celu nadrzędnym;) i czerpać pełną przyjemność ze starań o dziecko:)
- Do sprzątania warto używać naturalnych, ekologicznych środków czystości – można je również przygotować własnoręcznie. W Internecie jest mnóstwo przepisów na ekologiczne preparaty do sprzątania i prania
- Pomyśleć nad wyeliminowaniem wi-fi w domu, a przynajmniej wyłączać na noc
- Warto również przed ciążą wykonać podstawowe badania – panel tarczycowy, morfologia z rozmazem, OB, CRP, żelazo + ferrytyna, B9, B12, glukoza + insulina, lipidogram, homocysteina, witamina D3, mocz, oznaczyć hormony kobiece, prolaktynę, wykonać usg dopochwowe i piersi
- W przypadku nawracających poronień warto wykonać badania w kierunku Zespołu Antyfosfolipidowego
To absolutne podstawy, które wszyscy przyszli rodzice powinny wdrożyć w swoje życie. W zależności od chorób współistniejących np.: PCOs, czy innych zaburzeń płodności należy wykonywać kolejne kroki.
#poskromićhashimoto #dietetykafunkcjonalna #płodność #ciążaihashimoto #hashimoto #niedoczynnośćtarczycy #dietapłodności #ciąża