Nie dość, że pyszne to jeszcze i zdrowe. Udowodniono, że mają właściwości neuroprotekcyjne i świetnie wpływają na zdolności kognitywne, pracę mózgu, pamięć i kojarzenie. Wystarczy min 10g dziennie, aby nasz mózg był sprawniejszy. W końcu w większość składa się właśnie z tłuszczu;)
Poza tym orzechy:
- zawierają jednonienasycone kwasy tłuszczowe, które przyspieszają termogenezę i tym samym metabolizm
- obniżają poziom glukozy we krwi i zwiększają wrażliwość tkanek na insulinę
- są pełne antyoksydantów i działają przeciwzapalnie, poprzez dużą zawartość kwasów omega-3
- Ułatwiają radzenie sobie ze stresem, zmniejszają napięcie, depresję i zachowania agresywne
- Zmniejszają ryzyko chorób układu krążenia, poprzez obniżanie poziomu cholesterolu całkowitego, LDL i trójglicerydów
- Poprawiają krążenie
- Obniżają ciśnienie tętnicze
- Poprawia jakość i ilość spermy
Warto zjadać ok garści orzechów dziennie, ale nie więcej, bo we wszystkim umiar jest wskazany ;)
Oczywiście prozdrowotne właściwości dotyczą tylko orzechów świeżych, nie przetworzonych, nie smażonych i nie solonych.
I pamiętajcie, że fistaszki to nie orzechy, a strączki;)
Osoby z alergiami lub nietolerancjami powinny
wykluczyć orzechy z diety.
#orzechy #jednonienasyconekwasytluszczowe #kwasytluszczowe #zdrowetluszcze