Magnez

Niedobory magnezu są powszechne i najczęściej wynikają z ubogiej diety w ten pierwiastek, stanów zapalnych w przewodzie pokarmowym, nadmiernego spożycia kawy i herbaty, czy życia w przewlekłym stresie.

Objawy niedoboru magnezu to:
  • bóle mięśni, skurcze, Zespół Niespokojnych Nóg
  • bóle głowy, migreny
  • zmęczenie, rozdrażnienie, niepokój
  • smutek, depresja
  • zaburzenia pamięci i koncentracji
  • zachcianki na czekoladę - kakao zawiera dużo magnezu
  • PMS
  • szybkie męczenie się
  • bezsenność, kłopoty ze snem
Najlepsze formy magnezu to:
  • Glicynian i bisglicynian - bardzo dobrze przyswajalne, w 47% i nie powoduje biegunek. Wskazany dla osób z problemami jelitowymi, poprawia sen i uspokaja. Mój nr 1:)
  • Malate czyli jabłczan - dodaje energii, jednak osoby wrażliwe może stymulować aż za bardzo. Wskazany dla osób z Zespołem Przewlekłego Zmęczenia
  • Cytrynian - przyswajalny w ok 30%, ułatwia zasypianie i uspokaja, jednak ma efekt przeczyszczające, co sprawdzi się przy zaparciach
  • Threonate - jest gorzej przyswajalny, ale przekracza barierę krew - mózg, co czyni go pomocnym w problemach z nauką, pamięcią i koncentracją, również u osób cierpiących na zaburzenia kognitywne związane z wiekiem
  • Chlorek lub siarczan (sól gorzka Epsom) - najlepsze formy do kąpieli, ponieważ bardzo dobrze wchłaniają się przez skórę. Nie powodują biegunek, relaksują i poprawiają sen. Idealne po długim i ciężkim dniu. Sama chętnie stosuję sól Epsom, bo śpi się po niej jak dziecko i ma się kolorowe sny - dosłownie:) Obie formy mają również działanie przeciwbólowe. Można je stosować również wewnętrznie i działają wówczas silnie przeczyszczająco
Nie polecane formy magnezu:
  • Tlenek - słabo wchłanialny, jedynie w 4% i może powodować biegunki
  • Mleczan - powstaje z kwasu mlekowego, czyli z mleka
  • Aspartate - ma bardzo niską przyswajalność, ponieważ słabo rozpuszcza się w wodzie
#magnez #nisglicynianmagnezu #glicynianmagnezu #sólgorzka #sólepsom #epsom #cytrynianmagnezu #chelatmagnezu #jabłczanmagnezu #malate #threorate #chlorekmagnezu #siarczanmagnezu #tlenekmagnezu #mleczanmagnezu #aspartate

Źródło:
[1]